Među najčešćim tegobama u našem svakodnevnom životu je iritantan bol u leđima. Ovo stanje, koje može varirati od tupe boli do oštre i uporne boli, pogađa veliki dio odrasle populacije, pri čemu čak 80% ljudi u nekom trenutku svog života ima problema s donjim dijelom leđa.
Porijeklo ovog bola je vrlo raznoliko i ne može se pripisati jednom uzroku. Može biti uzrokovano lošim držanjem , dizanjem prekomjerne težine, anksioznošću i stresom , povredama, udarcima, frakturama, hernijom diskova , trudnoćom i mnogim drugim uzrocima. Iznutra, bol u donjem dijelu leđa obično utiče na mišićno-koštani sistem , ugrožavajući pršljenove, diskove, ligamente i mišiće koji nose većinu tjelesne težine tokom svakodnevnih pokreta poput hodanja ili sjedenja.
Drugi mogući uzroci uključuju degenerativnu bolest diska , osteoporozu, ankilozirajući spondilitis , skoliozu, spinalnu stenozu, bubrežne kamence ili fibromialgiju . Iako se većina epizoda poboljša u roku od nekoliko dana ili sedmica, neke mogu postati hronične ako se osnovni uzrok ne liječi.
Iako uvijek trebate posjetiti ljekara ako imate jake bolove u leđima , posebno ako postoji gubitak kontrole nad crijevima i mjehurom, groznica ili ekstremna slabost, neki prirodni lijekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma i ubrzavanju oporavka.
Terapija hladnoćom i toplotom (termoterapija)
Naizmjenična temperatura je ključna. Za hladnu terapiju trebat će vam dva peškira . Pripremite prvi s kockicama leda dok ne osjetite da je jako hladan . Nanesite ovaj peškir na zahvaćeno područje na oko 20 minuta. Hladna terapija je idealna odmah nakon povrede , jer smanjuje otok i upalu te umrtvljuje bolne živce.
Zatim, zamijenite prvi peškir drugim , temeljno navlaženim vrućom vodom, i ostavite ga još 20 minuta. Toplina povećava protok krvi u tom području, opuštajući ukočene mišiće i ubrzavajući proces zacjeljivanja. Možete koristiti termofor, grijaću podlogu ili topli tuš, uvijek pazeći da izbjegnete opekotine.
Prirodni i botanički lijekovi
Kombinacija octa i ružmarina
Mješavina od jedne litre vode, jedne šolje sirćeta i dvije kašike ruzmarina je veoma efikasna. Ostavite da odstoji 5 minuta, zatim natopite peškir u smjesu i nanesite ga na zahvaćeno područje 10 do 15 minuta kako biste smanjili napetost.
Žalfija i njeni analgetski efekti
Listovi kadulje imaju važna svojstva za liječenje bolova u leđima. Preporučuje se piti tri šolje čaja od kadulje dnevno. Za pripremu, pomiješajte 2 kašike kadulje u 1 litri kipuće vode, ostavite da kuha nekoliko minuta i poslužite.
Druge biljke i suplementi sa protivupalnim djelovanjem
- kurkuma: Njegov aktivni sastojak, kurkumin, reguliše upalne medijatore i snažan je... antioksidant.
- Boswellia Serrata: Poznat kao indijski tamjan, inhibira enzime odgovorne za Hronična upala.
- Đumbir: Njegovi gingeroli djeluju kao prirodno sredstvo protiv bolovasmanjenje ukočenosti mišića.
- Đavolja kandža: "Đavolja kandža" poboljšava pokretljivost i smanjuje lumbalni pritisak.
- arnika: Vrlo efikasno za lokalno liječenje hematomi i kontrakture.
- Omega 3: Ove masne kiseline inhibiraju proizvodnju prostaglandina, smanjujući sistemska upala.
Važnost vitamina C i ishrane
Vitamin C je jedan od najefikasnijih vitamina za sprječavanje bolova u leđima. Možemo imati koristi od konzumiranja hrane bogate njime, poput kivija, jagoda i citrusnog voća. Umjereno izlaganje suncu je također neophodno , jer nam sunčeva svjetlost pomaže u sintezi esencijalnih hranjivih tvari.
Također je važno napraviti promjene u prehrani . Preporučuje se davanje prednosti cjelovitim žitaricama, voću, lisnatom zelenom povrću, jogurtu i začinima poput đumbira. S druge strane, treba ograničiti konzumaciju rafiniranih šećera , zasićenih masti, prerađenog brašna i crvenog mesa, jer oni mogu povećati rizik od upale kičme.
Fizička vježba i mobilnost
Uključivanje vježbanja u naš svakodnevni život pomoći će u sprječavanju i ublažavanju boli. Aktivnosti niskog intenziteta povećavaju protok krvi i hranjivih tvari do mekih tkiva.
- Joga i Tai Chi: Poboljšavaju pokretljivost, mentalne funkcije i fleksibilnost.
- pilates: Fokusira se na jačanje jezgro ili torzo i posturalnu kontrolu.
- Plivanje: Idealno je jer voda podržava tijelo, smanjujući opterećenje na pršljenove.
- Šetnja: Jedan od najsigurnijih načina da održite mišiće aktivnima.
Ključno je izbjegavati naporne vježbe tokom akutne faze, kao što su tradicionalne vježbe za trbušne mišiće, prekomjerno dizanje tegova ili pokušaj dodirivanja nožnih prstiju iz stojećeg položaja ako to uzrokuje bol, jer bi to moglo pogoršati povredu.
Preporučena istezanja
Zadržavanje svake istezne vježbe u trajanju od 30 sekundi pomaže u oslobađanju napetosti:
- Držanje kobre: Ležeći licem prema dolje, lagano podižući prsa.
- Mačka-Krava: Naizmjenično savijanje leđa i njihovo spuštanje.
- Držanje djeteta: Sjedeći na petama i naginjući se naprijed.
- Dodirivanje stopala: Lagano se nagnite naprijed kako biste istegnuli tetive koljena i donji dio leđa.
Posturalna higijena i dnevne navike
Loše držanje tijela tokom sjedenja, vožnje ili rada utiče na tkiva koja podržavaju kičmu. Da biste to poboljšali, izbjegavajte pogrbljenost i držite ramena zabačena. Na poslu, pazite da vam je ekran računara u visini očiju i da vaša stolica ima odgovarajuću lumbalnu potporu.
Prilikom podizanja predmeta, nikada ne koristite struk; sagnite se koristeći koljena , držite predmet blizu tijela i koristite snagu nogu. Što se tiče obuće, izbjegavajte visoke potpetice ili vrlo ravne cipele, već se odlučite za cipele s dobrom potporom koje održavaju ravnotežu kičme.
Odmor, masaža i upravljanje stresom
Potpuno mirovanje u krevetu se ne preporučuje; bolje je ostati aktivan. Prilikom spavanja, preporučljivo je staviti jastuk ispod koljena ako spavate na leđima ili između koljena ako spavate na boku, kako biste održali pravilan položaj kičme.
Terapeutske masaže pomažu u oslobađanju endorfina i smanjenju ukočenosti, iako ih treba izbjegavati u slučajevima nezacijelih prijeloma ili infekcija kože. Konačno, upravljanje stresom kroz meditaciju svjesnosti, duboko disanje ili progresivnu relaksaciju mišića je neophodno, jer emocionalna napetost direktno dovodi do mišićnih kontraktura.
Kombinacija protivupalne prehrane, umjerene vježbe i pravilnog držanja čini osnovu za vraćanje zdravlja leđa i poboljšanje dugoročne kvalitete života.