Užurbani život koji vodimo svakodnevno i uzimanje obroka za koje nije potrebna velika priprema, posebno kada imamo malo vremena za ručak i moramo se vratiti na posao, to nas čini po strani voće i povrće ...što je veoma dobro za naše tijelo. Uključivanje jednostavnih opcija poput krušaka pomaže nam da brinemo o svom zdravlju. Muško zdravlje bez kompliciranja rutine, jer osigurava ključne hranjive tvari za srce, prostatu, bubrege i svakodnevne performanse.
u nutricionisti Preporučuju jesti najmanje dvije dnevne porcije voća da biste bili zdravi. Zato preporučujemo kruška koja je ukusna i to pruža nekoliko zdravstvenih koristi za muškarce, od poboljšanja crijevnog tranzita do pomoći u regulaciji krvnog pritiska, holesterola i tjelesne težine.
Zdravstvene prednosti krušaka za muškarce
Ovo voće ima svojstva koja pomažu u sprječavanju problema kao što su Prostatitis i cistitis, el Rak mokraćne bešike, u Bubrežna insuficijencija a također pomaže u izbacivanju mokraćna kiselinaNjegovo bogatstvo vodom, vlaknima i kalijem doprinosi diureza, čime doprinosi brizi o urinarnoj funkciji i zdravlju muškog genitourinarnog sistema.
La pektin, smatran kruška čarobna supstanca, to je veoma pogodno za detoksicirati naše tijelo i stimulira crijeva. Osim toga, pruža... kalcij, željezo i kalijminerali uključeni u zdravlje kostiju, u mišićna masa, nervni sistem i formiranje crvenih krvnih zrnaca, bitni aspekti dobrobiti odraslog muškarca.
fotografija kredit: Neometan talentom
Nutritivni sastav i ključna svojstva
Kruška se ističe po visokom sadržaju agua (više od 80%), što ga čini veoma voćnim hidratantna krema i malo kalorija. Obično osigurava oko 40-60 kcal na 100 g U zavisnosti od sorte i zrelosti, idealna je lagana užina za muškarce koji žele kontrolirajte svoju težinu bez odricanja od slatkog okusa.
Njegov sadržaj u dijetalna vlakna (oko 2 g na 100 g, a do oko 6 g u srednjoj kruški) kombinuje rastvorljiva vlakna, poput pektina, i nerastvorljiva vlakna. Ova mješavina pomaže u regulišu crijevni tranzit, spriječiti zatvor i hrane crijevnu floru, djelujući kao prirodni prebiotikDa biste u potpunosti iskoristili ova svojstva, preporučuje se njegova konzumacija. sa dobro opranom kožom, gdje je koncentriran dobar dio vlakana i antioksidansa.
Što se tiče vitamina, pruža značajnu količinu vitamin Cšto pojačava imunološki sistemPodstiče stvaranje kolagena i poboljšava apsorpciju Hierro. Također ponude vitamini grupe B (B1, B2, B3, B6 i folna kiselina), važni za Proizvodnja energijeRavnoteža nervnog sistema i pravilno funkcionisanje mozga su ključni za koncentracija i intelektualne performanse.
Među njegovim mineralima, kalijumabitne za regulisanje krvni pritisak i ravnoteža tekućine; nogomet y el utakmicu, uključen u zdravlje kostiju i stomatološki; magnesioneophodan za funkciju mišića i živaca; bakar; the mangan i male količine jodPreporučuje se osobama sa kontroliranim poremećajima štitne žlijezde, uvijek u okviru uravnotežene prehrane.
Kruška također sadrži tanini i drugi fenolna jedinjenja (epikatehin, katehin, hlorogenska kiselina, rutin, između ostalih) sa snažnim djelovanjem antioksidativno i protuupalnoOve komponente pomažu u smanjenju oksidativnih oštećenja i zaštiti sluznice. digestivnog trakta i moduliraju upalne procese uključene u želučane tegobe, probleme sa zglobovima i prerano starenje ćelija.
Kako kruške pomažu probavnom sistemu i tjelesnoj težini
Još jedno od svojstava voća je da se može konzumirati gotovo bilo gdje i nije mu potrebno guliti ga. Takođe je jednostavan za transport A ako smo kod kuće, dobar sok od kruške će biti veoma osvježavajući. doručak ili međuobrokOva jednostavnost konzumiranja čini ga praktičnim saveznikom za poboljšanje kvalitet ishrane čak i kod muškaraca s dugim radnim vremenom.
Zbog svoje kombinacije od fibra i sadržaj aguaKruška pomaže da regulišu crijeva Može se boriti i protiv zatvora, a u nekim slučajevima i protiv dijareje, zahvaljujući svom tanini s blagim adstringentnim djelovanjem. Preporučuje se u dijetama od laka probavakod osoba sa osjetljivim želucem, gastritis, čirevi ili tokom oporavka od trovanja hranom, kada se traži blago i dobro podnošljivo voće.
Njegov efekat siti To je još jedna prednost. Jedenje cijele kruške prije glavnog obroka može pomoći. smanjiti apetit i grickanje, olakšavajući gubitak mase ili održavanje zdrave težine. Zbog toga je odličan izbor u dijeta za mršavljenje ili kod muškaraca koji vode računa o sastavu svog tijela kako bi poboljšali svoje atletske performanse ili metaboličko zdravlje.
Nadalje, prevladavanje jednostavnih šećera kao što su fruktoza i prisustvo levulozaOvo, zajedno s niskim glikemijskim indeksom, čini ga uglavnom dobro podnošljivim od strane ljudi sa kontrolirani dijabetes o prediabetesPod uslovom da se konzumira u odgovarajućoj količini, pomaže u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi i doprinosi poboljšanju nivoa šećera u krvi. osetljivost na insulin u okviru zdravog načina života.
Zaštita srca, zdravlje prostate i druge prednosti za muškarce
Kruška je odličan saveznik kardiovaskularno zdravlje. u pektin i druga rastvorljiva vlakna pomažu u smanjenju LDL holesterol (loš holesterol) i sprečavaju stvaranje masnih naslaga u arterijama, smanjujući rizik od ateroskleroza, infarkt y moždani udar. Vaš sadržaj u kalijuma i njegove osobine vazodilatatori doprinose regulisanju krvni pritisakOvo je ključno za muškarce sa hipertenzijom ili porodičnom istorijom srčanih bolesti.
Na polju zdravlje prostateKruška pruža spojeve s efektom protuupalno y antioksidant koji pomažu u smanjenju upale urinarnog trakta i štite tkiva od oksidativnog oštećenja. Zbog svojih blagodati na prostate i urinarni sistem, kolokvijalno je definiran kao "plod čovjeka", jer se može uključiti kao dio dijetetske strategije za sprječavanje ili praćenje liječenja problema poput prostatitisa, cistitisa ili nelagode pri mokrenju.
Njegovi antioksidansi (vitamin C, vitamin E i flavonoidi) također doprinose prevencija preranog starenja kože i drugih tkiva, smanjujući pojavu bora, mrlja i utjecaj slobodni radikaliOva antioksidativna zaštita također koristi unutrašnjim organima kao što su želudac, el debelo crevo ili mjehurai povezan je s nižom učestalošću određenih rakovi probavnog sistema kada se integriše u ishranu bogatu voćem i povrćem.
Doprinos nogomet, utakmicu y bor pomaže u smanjenju gubitka koštani minerali Već poboljšava zadržavanje kalcija, tako da njegova redovna konzumacija koristi zdravlju kosti i zubiZa muškarce koji su u riziku od osteopenija u osteoporozaZa one koji se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću, kruška je jednostavan i ugodan dodatak prehrani koji pomaže u održavanju zdravog skeleta.
Preporučeni načini konzumiranja krušaka i recepti
fotografija kredit: Kinesko mastilo
Kruška je vrlo svestrano i praktično voće. Može se jesti. sirovo sa dobro opranom kožom, u prirodni soku salate, kako kompot, pečeno, u Pečeni čips, koji je dio lagani deserti ili čak u slanim jelima uz meso ili sireve jakog okusa. Ova raznolikost priprema omogućava lako prilagođavanje ukusu svakog muškarca i različitom dobu dana.
Možemo ga pripremiti na nekoliko načina ako nam se njegov prirodni okus ne sviđa; evo nekoliko ideja kako ga učiniti ukusnijim, možemo ih pripremiti vino o karameliziran, između mnogih drugih:
-
Kruške u vinu: Trebat će vam 2 oguljene kruške, prepolovljene, 2 kašike šećera, 1 klinčić, prstohvat cimeta, pola šolje vode i čaša crnog vina. Zatim sve pomiješajte i pirjajte dok kruške ne omekšaju, a zatim ih poslužite u vinu. To je aromatičan desert koji, kada se uživa umjereno, omogućava vam da uživate u sočna tekstura voća.
-
Karamelizirane kruške: Trebat će nam 2 oguljene kruške, 6 kašika šećera i 1 1/2 šolje vode. Zatim sve zajedno stavite na laganu vatru dok se šećer ne karamelizira. To će vam dati energetski desert za posebne prilike kada kruška osigurava vlakna i minerale.
Također ih možemo ponijeti u snack ili kao dio desayuno u prirodnom soku, pomiješano s vodom ili u kombinaciji s drugim voćem poput jabuka ili citrusnog voća. Druge zdrave opcije uključuju sok od kruške s mentom (zrela kruška, svježi listovi mente, voda i zdrobljeni led), džemovi s malo šećera, hladne supe od krušaka ili salate s rukolom, orašastim plodovima i plavim sirom, gdje njegova slatkoća stvara vrlo ugodan kontrast.
Ko može imati najviše koristi od kruške i mjere opreza
Definira se kao "plod čovjeka" A sada znamo i zašto. To je posebno zanimljivo kod muškaraca sa kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, visok holesterol, kontrolirani dijabetes, pretežak, zatvorprobavni problemi kao što su gastritis o čirevizadržavanje tečnosti, blaga anemija ili tokom perioda visokih nutritivnih potreba, kao što su intenzivni treninzi ili rast u adolescenciji.
Zbog niskog sadržaja u natrijuma i njegov doprinos kalijumaPogodan je za muškarce sa hipertenzija ili oni koji uzimaju diuretike, pod uslovom da im ljekar nije ograničio voće bogato ovim mineralom. Njihova kombinacija jod a antioksidansi ga čine zanimljivim u dijetama osmišljenim da se brinu o štitnjačaMeđutim, u slučajevima patologije štitnjače, treba je integrirati u personalizirani plan koji propisuje zdravstveni stručnjak.
Treba imati na umu da je to voće koje mogu jesti svi. da spriječimo i brinemo o sebiali što se mora uzeti u obzir ako se nađemo pod posebne dijete ili pod tretmanima koji zahtijevaju kontrolu prehrane. Ne preporučuje se u svim slučajevima: u situacijama zatajenje bubrega uznapredovali ili kada je potrebno ograničiti unos kalijumaMože biti potrebno ublažiti ili prilagoditi porciju krušaka, uvijek slijedeći upute nefrologa ili dijetetičara-nutricioniste.
Kruška ni u kom slučaju ne zamjenjuje lijekovi y medicinski tretmani koje bismo trebali nositi sa sobom. Njegova uloga je uloga zdrave hrane koja, uz aktivan način života, uravnoteženu prehranu i redovne preglede, pomaže u jačanju cjelokupnog zdravlja muškaraca i smanjenju rizika od više hroničnih bolesti.
Kupovina, skladištenje i dnevna potrošnja
Prilikom kupovine, najbolje je odabrati kruške koje nisu prezrele ili oštećene. vrlo zeleno Ne prezrele, bez modrica ili tamnih mrlja. Koristan način da provjerite jesu li spremne za jelo je lagani pritisak na područje blizu stabljike; ako se malo popušta na dodir, plod je zreo. mnoge sorte (blanquilla, limonera, conferencia, između ostalih) s različitim teksturama i okusima, što vam omogućava da prilagodite izbor svakoj kulinarskoj pripremi.
Da bi se sačuvala svojstva krušaka, potrebno ih je pažljivo čuvati, u hladnom, suhom mjestu zaštićenom od svjetlostipo mogućnosti neotpakirano ili u vrećicama koje omogućavaju određenu ventilaciju. Ako se čuva u frižiderNajbolje ih je čuvati u najmanje hladnom dijelu hladnjaka i konzumirati u roku od nekoliko dana ako su zreli. Pažljivo rukovanje sprječava lomljenje, što ubrzava raspadanje i kvarenje ostatka voća.
Što se tiče količine, opšta preporuka za voće je obično između 3 do 4 porcije dnevnoUnutar njih, jedan srednja kruška dnevno Ovo je vrlo razumna porcija za iskorištavanje njegovih blagodati bez pretjerivanja, pod uvjetom da se kombinira s drugim raznolikim voćem i uravnoteženom prehranom. Dobro pranje, jedenje s korom kad god je to moguće i naizmjenično jedenje sirovog i kuhanog voća pomaže da se izvuče maksimum iz ovog voća.
Iz vlastitog iskustva znam da jedenje voća općenito nije lako, ali sve je u... će i u pronalaženju formata koji odgovaraju našem ukusu i rasporedu. Zapamtite da nam kruška može pomoći da izbjegnemo odlazak na urolog Češće nego što je potrebno, poboljšanje probave, kontrola težine i zaštita srca snažna su motivacija da se to pretvori u jednostavnu, ukusnu i vrlo korisnu svakodnevnu naviku za muško zdravlje.
Definisan je kao "plod čovjeka" i sada znamo zašto. Više informacija u Mensence