u Proteinski šejkovi Oni su jedan od najučinkovitijih i najprirodnijih načina dopunjavanja naše prehrane kako bismo postigli veće fizičke performanse i, prije svega, bolji razvoj mišića.
No iako se ovi šejkovi mogu kupiti komercijalno, kako biste maksimalizirali njihove koristi i konzumirali ih potpuno prirodno, najbolje je da proteinski šejk pripremite sami za konzumaciju između obroka ili nakon vježbanja. U današnjem slučaju predlažemo ukusno proteinski šejk od banane, ovsene kaše i oraha.
Sastojci:
- 6 zobenih pahuljica
- 25 grama oraha
- 1 banana
- 1 čaša mleka
- 1 grčki jogurt
- 1 kašika proteina u prahu
- 1 kašika šećera ili meda
Priprema:
- Za početak u čašu blendera ulijte mlijeko, grčki jogurt i šećer ili med. Obrađujte ove sastojke dok ne dobijete glatku i homogenu smjesu.
- Zatim nasjeckajte zobene pahuljice i bananu i dodajte ih u blender, kao i orahe i proteinski prah.
- Ponovo uključite aparat i obrađujte sve dok ne dobijete polugusto protresanje bez grudica.
Imajte na umu da kako biste u potpunosti iskoristili svojstva proteinski šejkovi, najbolje ih je odmah pojesti.
Više informacija - Šta jesti za bolju izgradnju mišića